Phase 1 : phase d’endormissement
entre immédiat et 20 minutes « pour aller » au sommeil

Phase 2 : sommeil lent ou léger 20’

Phase 3 : sommeil profond
cette phase permet au corps de lentement glisser vers le repos corporel.

Phase 4 : sommeil très profond
la bascule dans cette phase met le corps dans la complète récupération des tissus cédulaire, la gestion des toxines et la réparation des traumas. Cette période est aussi là pour organiser la mémoire et gérer les expériences de la journée précédente.

Phase 5 : sommeil paradoxal 20% du sommeil total
cette phase est celle où l’on fait des rêves ou cauchemars qui sont une manière de vidanger le trop plein émotionnel.

retour Phase 1 : phase ré-endormissement ou de réveil

Un cycle complet s’organise de la manière suivante :
la totalité d’un cycle est d’environ 90 minutes, il est réparti entre les phases de 1 à 4, entre 60 et 75 minutes fini de la dernière phase 15 à 20 minutes.

La qualité du sommeil :
pour bien dormir il est important d’installer quelques règles primordiales
– arrêter de manger et boire des sodas, alcool, stopper de regarder les écrans 45 minutes avant aller dormir, éventuellement une infusion favorisant l’endormissement,
-avoir un lit accueillant, penser à l’orientation de celui-ci, une pièce qui a été aérée dans la journée au moins 5 à 10 minutes, diffuser une huile essentielle de lavande ou de lavandin,
– créer un rituel pour vous coucher : brassage de dents, choix de votre tenue, vous couchez avec un livre ou écouter de la musique qui ralentie votre production mentale,
– si vous avez besoin, un masque de nuit pour mettre sur vos yeux, des atténuateurs de bruit pour vos oreilles,
– L’idéale, une relaxation de 5 à 10 minutes pour vous préparez à un bon sommeil et que votre corps puisse récupérer pleinement ou une séance de cohérence cardiaque.

les atouts de la nature pour vous aider à bien dormir :
– pavot de Californie, passiflore, mélisse pour l’endormissement.
– Magnésium et mélatonine aide garder un sommeil régulier.

Bon sommeil à vous et si vous avez besoin vous savez où me joindre.

Mot clé : sophrologie, cohérence cardiaque, psycho-thérapie, relaxation, bien-être, gestion du stress.